1 Igyál még egy csésze kávét vagy ha már ez lenne a 3. vagy 4. akkor inkább próbáld ki valamelyik alternatívát:
2 Állj fel és sétálj egyet. Már pár perc séta is segít az agyunkba több oxigént juttatni.Amennyiben ülő munkát végzel, akkor állj fel, amikor telefonálsz, ebédszünetben sétálj egyet a friss levegőn. Legalább óránként állj fel pár percre és nyújtózzál egy nagyot.
3 Szundítsunk egyet. Ha olyan a munkák és megengedhetjük magunknak, akkor ebéd után pihenjünk 20-30 percet.
4 Együnk egy gyümölcsöt, ami feltölt energiával. Lehet aszalt gyümölcs vagy egy kis marék dió, mandula is. Ne csoki legyen vagy édesség, mert az csak rövid időre tölt el energiával, utána sokkal rosszabb.
5 Növeljük a fényerőt. A nagyobb fényerő élénkít, a sötét beindítja a melatonin termelést és még álmosabbak leszünk.
6 Találjunk nem monoton feladatokat, mert a monotonitás csak még jobban álmosít.Időzítsük az izgalmasabb, változatosabb, mozgalmasabb feladatokat ebéd utánra vagy arra az időre, amikor elálmosodunk.
7 Mozogjunk. A mozgás (Pláne, ha az szabad levegőn történik, de ha zárt helyen akkor is!) élénkít, eltölt energiával. Az irodában is felállhatsz, nyújtózhatsz egyet, sétálhatsz egy keveset.
+1 Ittál eleget? A kevés folyadék is okozhat fáradtságot.Figyelj a napi folyadék beviteledre. Akkor kell inni, amikor még nem vagy szomjas. Nagyon jól rá lehet szokni az ivásra, persze nem mindegy, hogy mit iszol. A legjobb a szénsavmentes víz vagy a tea, lehetőleg édesítés nélkül. Ha nem tudod meginni cukor nélkül a teát, akkor tegyél bele, de csak keveset vagy fokozatosan csökkentsd a cukor mennyiségét.
Amennyiben a fáradtság nem múlik pedig naponta 7-8 órát alszunk, akkor érdemes elmenni a háziorvoshoz, mert sok minden okozhat fáradtságot. Lehet vas hiány, pajzsmirigy alulműködés, valamilyen vírus fertőzés, depresszió és még sok minden.
Itt találsz pár terméket, amelyek segítenek átaludni az éjszakát.
Mert az alvás fiatalít! Itt tippeket találsz arra, hogyan aludhatsz jól, hogy reggel kipihenten ébredj.
0 hozzászólás