Az egészség 5 alappillére

Ahhoz, hogy formában legyünk az évek múlásával, kortalanul öregedjünk meg, meg kell őriznünk a fizikai és mentális egészségünket, egyensúlyunkat, a vitalitásunkat. Pontosan mit jelent ez?

Az egészség 5 alappillére

1. étkezés
2. alvás
3. mozgás
4. stresszkezelés
5. kapcsolatok, társas élet

1. Étkezés

Legyen változatos, kiegyensúlyozott és minél kevésbé feldolgozott. Azt szoktam mondani, hogy olyan termékeket csak módjával vegyél, ami 5-nél több összetevőből áll.

Amit eszel az táplál, lát el vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal, antioxidánsokkal, biztosítja a szervezetünk működését.

Azért is nagyon fontos, hogy mit és hogyan eszünk, mert az emésztéshez rengeteg energiára van szüksége a szervezetnek. Ha kapkodva, össze-vissza eszünk, akkor a szervezetnek nem lesz másra energiája, mint az emésztésre. Gondolj csak bele, egy nehéz, vasárnapi ebéd után legszívesebben ledőlnél, elálmosodsz, hát az ezért van, mert csak az emésztésre van energiája a szervezetnek. Nemcsak az a fontos, hogy mit és hogyan eszel, hanem az is, hogy az emésztésed megfelelő legyen.

2. Alvás

Sajnos nem kezeljük prioritásként az alvást, pedig a szervezetünk alvás közben regenerálódik, így ha nem pihenjük ki magunkat, nem lesz elegendő energiánk.

Mindenkinek más az alvásigénye, vannak, akiknek kevesebb is elég, vannak akiknek több kell, hogy kipihenjék magukat.

Ha nem alszunk eleget, akkor romlanak a kognitív funkcióink, növekedhet a krónikus betegségek kialakulásának kockázata, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, stb. Nemcsak az alvás menniysége, hanem a minősége is nagyon fontos.

3. Mozgás

4. Stresszkezelés

A stressz elveszi az energiánkat, rombolja a sejtjeinket. Amikor stresszesek vagyunk, akkor a szervezetünk csak arra koncentrál, hogy túlélje a stresszhelyzetet, a többi életfunkciót háttérbe szorítja.

Rengeteg stresszkezelési módszer létezik például a mozgás, a légzés és minden, ami örömet okoz.

A Bach virágterápia segít az érzelmeinket kiegyensúlyozni, a fülakupunktúra a stressz és szorongás oldás egyik hatékony eszköze. Ebben tudok segíteni. Itt találod az elérhetőségeimet.

5. Kapcsolatok

Az emberi kapcsolatok fontos szerepet játszanak egészségünk megőrzésében, különösen az évek múlásával. A szociális kapcsolatok biztosítják számunka a támogatást, a kikapcsolódást, az örömet és a biztonság érzetet. A szociális élet hiánya magányossághoz, strsszhez és a különböző betegségek kialakulásának növekedéséhez vezethet. Az ember egy társas lény, akkor érzi jól magát, ha vannak körülötte emberek. Ezért tenni kell, járj társaságba, iratkozz be tanfolyamokra, csoportos sport órákra, keresd fel régi barátaidat, kollégáidat, ismerőseidet. Barátkozz össze a szomszédokkal, a környéken lakókkal. Ahogy öregszünk, egyre hajlamosabbak vagyunk bezárkózni, befelé fordulni. Mozdulj ki!

+1 Szellemi aktivitás

Az agyunkat is edzésben kell tartani, dolgoztatni ahhoz, hogy ne épüljenek le a kognitív képességeink. Az agyunknak naponta minimum 2 óra karbantartásra van szüksége ahhoz, hogy megőrizzük a mentális képességeinket.

Itt bemutattam azt az 5+1 pillért, amin az egészségünk múlik, az hogy egészségben éljünk sokáig. Sajnos ma a Magyarországon várható egészségben töltött évek száma csak kicsivel magasabb, mint a nyugdíjkorhatár. Ugye nem szeretnéd kiszolgáltattan, betegségben tölteni a nyugdíjas éveidet?

Keresd a tippeket az oldalon mind a 6 témában, annak érdekében, hogy minél tovább élhess egészségben.