Fogyni szeretnél?

Azok a fránya kilók, amelyek szinte észrevétlenül, alattomosan ránk ugranak ahogy belépünk a peri-menopauzába (menopauza körüli évek). A 40-es éveink közepén egyszercsak azt vesszük észre, hogy amikor az új szezon elején felvennék a tavalyi farmerünket, az mintha összement volna, pedig évek óta hordjuk és nem emlékszünk rá, hogy ennyire szorított volna. Nehéz begombolni, nem tudjuk egész nap hordani, mert szorít, kényelmetlen. Pedig nem változtattunk semmit az életmódunkon, nincsenek új étkezési szokásaink. Ilyenkor nem vacsorázunk 1-szer, 2-szer de sokszor semmi hatása, pedig régebben ennyi elég volt 1-2 felszedett kiló leadására.

Sajnos a menopauza közeledtével az alap anyagcserénk lelassul. Az alap anyagcsere, vagyis a nyugalmi állapotban felhasznált energia a menopauza közeledtével napi 200 kalóriával csökken. Ezért vagy kevesebbet kell ennünk a napi kalóriaigényünk kielégítéséhez vagy többet kell mozognunk, de ezeken kívül sokminden hat az anyagcserénkre. Nézzük mik ezek és mit tehetsz.

Növeld az izomtömegedet

A kor előrehaladtával az izmtömegünk csökken, de tehetünk ellene mozgással. A peri-menopauzában hajlamosak vagyunk a has felső részén hízni, zsírt halmozunk fel a szerveik körül. De ez sem törvényszerű, tehetünk ellene állóképességet és súlyzós vagy saját testsúlyos edzést ötvözve.

A jó hír az, hogy az izomoknak több energiára van szükségük, mint a zsírszöveteknek, így ahogy építjük az izmainkat az alapanyagcserénk is magasabb lesz.

Egyél másképp

Hogy megtartsuk a súlyunkat a peri-menopauzában, hogy elkerüljük a szénhidrát függőséget és a hirtelen ránk törő farkas étvágyat, ki kell iktatnunk az étrendünkből a hozzáadott cukorkat, csökkenteni a finomított szénhidrát fogyasztást. Viszlát reggeli kakóscsiga, croissant, reggeli gabonapelyhek! Ráadásul ezek sak ideig óráig lakatatnak, nagyon gyorsan megéhezünk egy ilyen reggeli után.

Itt írtam arról, hogyan csökkentheted szinte észrevétlenül a cukorfogyasztásodat?

Hagyj fel a nassolással

Ne nassolj étkezések között. Egyszerűen takarítsd el otthonról a chipset, kekszeket, ropit, sósmogyorót, cukorkát. Nincs rá szükséged. Persze némelyik nagyon finom, meg olyan jó a tévé előtt ülve eszegetni valamit, de nincs rá szükségünk. Nem azt mondom, hogy mostantól soha többé ne egyél ilyeneket, de ne legyen otthon és csak nagy ritkán egyél ilyesmit.

Hányszor egyél egy nap?

Két iskola van. Az egyik szerint egyél naponta 5-ször, hogy felpörgesd az anyagcserédet, a másik szerint böjtölj, vagyis limitáld az evéssel töltött órák számát.

Egyél naponta 5-ször

Ez nem azt jelenti, hogy egész nap enned kell és bármit ehetsz. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a 3 főétkezés mellett tízóraira és uzsonnára is eszel valami apróságot egy gyümölcsöt mondjuk, de nem csokit! Köretként ne rízst, krumplit vagy tésztát egyél minden nap, inkább párolt zöldségeket, salátát egyél.

Böjtölj

Időben korlátozd a napi evést, vagyis az időszakos böjtölést próbáld ki. Ez többféle lehet. Egyél 12 órán át majd 12 órán át semmit csak vizet. Vagy egyél csak 10 órát és 14 órán át semmit vagy csökkentheted akár 8 órára ia azt az idősávolt, amikor eszel.

Próbáld ki a böjt diétát

Ez annyit takar, hogy hetente 1 vagy 2 nap erősen korlátozott mennyiségű kalóriát fogyasztasz. A gyakorlatan ez azt jelenti, hogy egy nap csak 500 kalóriát fogyasztasz. Ha úgy döntesz hogy a fogyás érdekében heti 2 napot böjtölsz, akkor azok ne egymást követő napok legyenek.

Növeld a folyadékbevitelt

A folyadékpótlás beindítja az anyagcserét. A vízivás segít kevesebbet enni, mivel a gyomrodat egy nulla kalóriás anyaggal töltöd meg! Itt írtam róla bővebben.

Legyen az alvás prioritás

A minőségi, legalább 7 óra alvás legyen prioritás! Ha nem alszunk eleget az hatással van a vércukor szintünkre, a kortizol termelésre, a másnapi energia szintünkre. Ha fáradtak vagyunk, akkor folyton éhesek vagyunk és így odafigyelni a megfelelő étkezésre sem. Itt írtam részletesebben az alváról.

Kezeld a stresszt

Persze mindenhol ezt olvasni, hogy mennyire káros a stresszt, de tényleg az és kezelned kell. Mozoghatsz eleget, ehetsz egészségesen a derékbőséged és a mérleg mégis se fog lefelé mozdulni. Már sokat segít, ha időt fordítasz magadra. Teljesen mindegy mit teszel, de ez legyen egy olyan tevékenység amit szeretsz, ami kikapcsol. Ez lehet színezés, sétálás, barkácsolás, főzés, kertészkedés, bármi, csak okozzon örömet. Ezeen felül választhatsz olyan természetes étrendkiegészítőket, mint az ashwaghanda vagy a rhodiola, amelyek segítik a szervezetet alkalmazkodni a stresszhez. Ezen felül a fülakupunktúra és a Bach virágterápia is sokat segíthet. Erről itt olvashatsz.


0 hozzászólás

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás