életvidámanGondolom, ismered a félig tele és a félig üres pohár példáját. Az első örül, hogy megvan a fele, a második azon sajnálkozik, hogy már csak a fele van meg. Te inkább többször látod félig tele vagy inkább félig üresnek a poharat?

Abban, hogy pozitívabban láss, hogy a pohár többször legyen félig tele, mint félig üres, a mosolygás, a humor sokat segít. Megtudhatod, hogy működik a nevetés terápia , milyen hatást gyakorol a testünkre és a lelkünkre és ezt hogyan alkalmazhatjuk a gyakorlatban.

Tudtad, hogy a mosolygás 42 izmot mozgat meg, és még ránctalanít is?

Tanulmányok igazolják, hogy a nevetés, a jókedv, kedvező hatást gyakorol az egészségünkre.

Egy amerikai belgyógyász, Dr. Normann, aki maga éppen súlyos beteg volt, rájött arra, hogy az alatt a 2 óra alatt, amíg egy komédiát nézett sokat enyhültek a fájdalmai. Így terápiás célzattal nevetett hónapokon keresztül és meg is gyógyult. Egy kollégája, Dr. Lee Berk vért vett olyan páciensektől, akik éppen egy komédiát néztek. Kimutatta, hogy a stressz hormon szintje csökkent ezeknél a pácienseknél.

1995 óta a nevetés terápia egy hivatalosan elismert terápia világszerte. Természetes, mellékhatásoktól mentes, akkor miért ne élnénk vele?

Lássuk a nevetés élettani hatásait egy kicsit részletesebben:

1 – A nevetés segít a relaxálásban

Egy perc nevetés 45 perc relaxációval egyenértékű. A vér oxigén ellátását növeli, a véráramlás felgyorsul, az izmok ellazulnak, a hipothalmuszban beindul az endorfin termelés (az endorfin egy fájdalom csillapító hatású hormon), csökkenti a felesleges andrenalin és kortizol mennyiségét, amelyek a stressz hatására kezdenek túltermelődni.

2 – A nevetés erősíti az immunrendszert

Az ember egészsége nagyban függ az immunrendszere állapotától. A nevetés erősíti az immunrendszert, amelynek gyengült működése felelős sok gyulladásért, allergiáért. A nevetés beindítja az ellenanyagok termelődését a nyálkahártyán az orrban és a légzőszervekben, így a szervezet védekezése erősödik a baktériumokkal, vírusokkal szemben.

3 – A nevetés csökkenti a gátlásokat

A nevetés segít felszabadulni a gátlásoktól, megnő az önbizalom és a pozitív szemlélet. A nevetés segít az önbizalom erősítésében, abban, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben.

4 – A nevetés javítja az emésztést

A nevetés megmasszírozza a hasi szerveket, ezáltal javul az emésztés.

5 – A nevetés csökkenti a vérnyomást

10 perc nevetés jelentősen csökkenti a vérnyomást. A nevetés hatására a felgyorsul a véráramlás és a szív oxigén ellátása javul,  csökken a vérrög képződés kockázata.

6 – A nevetés javítja a légzést

A nevetés az arcizom, a rekeszizom és a hasizom összehúzódásával jár, a levegővétel 4-szer gyorsabb lesz az átlagosnál, így javul a légzés.

7 – A nevetés jó hatással van a hangulatunkra

Ezen felül a nevetés csökkenti a szorongást, a depressziót.

8 – A nevetés jótékonyan hat az alvásra 

A nevetés javítja az alvás minőségét, megkönnyíti az elalvást.

9 – A nevetés a fiatalság forrása

Ráadásul a nevetés segít a fiatalság megőrzésében. Az emberek sportolnak annak érdekében, hogy izmosodjanak vagy a korral lassítsák az izomtömeg-vesztést, de egy testrészt elfelejtünk és pedig az arcot. A nevetés hatására az arc kipirosodik, mert nő a vérellátása. Ez a vérellátás táplálja a bőrt, élettel telibbé varázsolja az arcot.

10 – A nevetés kreatívvá tesz

A nevetés növeli az adrenalin termelést, ami erősíti a kreativitást, a képzelőerőt.

 

mosolyogni így is lehet, de

Hogyan nevessek csak úgy? 

A legegyszerűbb módszer, ha vicces filmeket, videókat nézünk, kabarékat hallgatunk. Mindenki olyat válasszon, ami őt valóban megnevetteti. Kezdjük a napot nevetéssel. Ez elég nehéznek hangzik, mert reggel az óracsöngésre ébredünk morcosan, rohanunk és végképp semmi kedvünk nevetni. Pedig ha nevetéssel kezdjük a napot, akkor sokkal könnyebben nézünk szembe a napi stresszel, és szebben, fiatalosabban is fogunk kinézni, mivel az arcunk élettel telibb lesz.

Amikor reggel készülődsz, a tükör előtt mosolyogj, emeld fel a kezed amikor lassan beszívod a levegőt és engedd le amikor gyorsan, egyszerre kifújod, énekelj és tapsolj. Nézd magad a tükörben és ha úgy érzed öltsd ki magadra a nyelved, grimaszolj. Alakulj át oroszlánná, a kezeiddel karmolj és üvölts. Bármi jó, amitől jobb kedvre derülsz. Ha ilyeneket csinálsz és nem vagy egyedül, akkor a körülötted lévőket is jobb kedvre deríted. Azt is megtehetitek, hogy minden reggelre kineveztek egy mosoly felelőst, akinek az a feladata, hogy jobban induljon a nap. Ha olyan típus vagy, hogy nehezebben kezdesz el nevetni, akkor keress vicces videókat az Interneten és nézz meg egyet, kettőt reggelente.

Keresd tudatosan azokat a helyzeteket, amikor nevethetsz: emlékezzen vissza vicces szituációkra, találkozz olyan emberekkel, akik megnevettetnek, beszélgess úgy, hogy közben felveszel egy idegen akcentust, stb. Légy kreatív!

Remélem kedvet kaptál arra, hogy többet nevess! Az elején biztos nehezebb lesz, kicsit erőltetettnek fogod érezni, de hidd el hamar bele fogsz jönni és élvezheted a nevetés pozitív hatásait mind szellemileg mind fizikailag.

Plusz feladat igazi pesszimistáknak:

Írd össze milyen pozitív élményeid, boldog pillanataid, eredményeid voltak aznap. Még a legapróbbat is írd le, olyat, hogy láttál egy édes kiscicát és azon elmosolyodtál. Olvasgasd a listát.

Mosolyogj mindig és egyre többet. Ha pesszimista típus vagy, eleinte erőltetett lesz a mosolyod, de utána automatikussá válik.  Hidd el a veled szemben lévő ember is kedvesebb lesz. A boltban mosolyogj rá a pénztárosra, csak úgy, ha ő morcos, akkor is.

Írd meg nekünk a tapasztalataidat!


Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás