A reflux minden 2. embert érintett már élete során. Természetesen módon is nagyon jól lehet kezelni, de mindenképp keress fel egy orvost, hogy kivizsgálják nem áll-e más betegség, elváltozás a tünetek hátterében.
Jellemzően a változókor közeledtével sok nő tapasztalja a reflux kellemetlen tüneteit.
Mi az a reflux?
A reflux a gyomor tartalmának a nyelőcsőbe való visszajutását jelenti, a nyelőcső égető érzésével, visszaböfögéssel jár.
A reflux esetén a gyomor tartalmának egy része visszajut a nyelőcsőbe, de miért okoz ez kellemetlen tüneteket? . A gyomor savas anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a bele kerülő ételek megemésztésében. A nyelőcső fala azonban nem tartalmaz semmilyen védelmet az ilyen savas anyagok elviselésére. Így a reflux a nyelőcső gyulladását okozza, ami égető, irritáló érzéssel jár.
Amennyiben ez csak ritkán fordul elő, akkor nincsen nagyobb baj a pillanatnyi kellemetlenségen kívül, azonban ha ez gyakori, akkor mindenképp kezelésre szorul, hogy ne alakuljanak ki szövődmények, elváltozások, károsodások.
Mik a reflux tünetei?
A leggyakoribb tünet a nyelőcső mentén érzett égető érzés (gyomorégés, ami a nyakba, vállba, lapockába is kisugározhat), savas felböfögés (a gyomor tartalmának egy részét böfögjük fel, hányinger, hányás nélkül). Az égő érzés fekve vagy előrehajolva erősödik, esetleg nyelési nehézséget is okoz (gombóc a torokban).
De a refluxnak lehetnek nem tipikus tünetei is, mint emésztési zavarok (hányinger, gyomorfájdalom, emésztés lassúsága, rossz lehelet, fogak romlása, felfúvódás, stb.), krónikus köhögés, gyakori csuklás, krónikus torokfájás, rekedt hang, stb.; vagy akár szív- és érrendszeri megbetegedésre utaló mellkasi fájdalom (angina pectoris).
Mik a reflux kiváltó okai?
A nyelőcső és a gyomor találkozásának anatómiája elvben garantálja a gyomortartalom gyomorban maradását, egyrészt a nyelőcső alsó része és a gyomorszáj által bezárt szögnek köszönhetően, másrészt a gyomorszáj záróizmának köszönhetően.
A legtöbb refluxos betegnél ez a záróizom nem jól működik, nem zár teljesen. Ez a záróizom egy izmos gyűrű, amely normál esetben szorosan zár és nem engedi a gyomor tartalmát visszafolyni a nyelőcsőbe. Csak akkor kéne kinyílnia, amikor lenyelünk valamit, visszafelé nem kéne kinyílnia.
A refluxot rekeszizom sérv is okozhatja, amikor a gyomor egy része a rekeszizom fölé kerül.
Milyen szövődményei lehetnek a refluxnak?
A reflux szövődményei nagyon gyakoriak, ezért mindenképp foglalkozni kell vele. A reflux az esetek felében krónikus. A reflux akkor válik krónikussá, amikor hetente többször is előfordul, és rontja az életminőséget. Vizsgálatok szerint a refluxos betegek 60%-a gyógyszert szed, hogy enyhítse a tüneteket és javítsa az életminőségét. A leggyakoribb szövődmény a nyelőcső felületi elfekélyesedése (eróziós nyelőcsőgyulladás). A mélyebb fekélyek, a nyelőcső szűkülése vagy a nyálkahártya átalakulása, a nyelőcső rák már sokkal ritkábban fordul elő.
A komplikációk gyakorisága azonban az életkorral nő.
Mit tehetünk a reflux ellen?
A helyes étkezés nagyon hatékony a reflux kezelésében, de ennek ellenére mindenképp el kell menni egy orvoshoz, aki kivizsgálja a kiváltó okokat.
A reflux ellenes étrend célja a szervezet védekező képességének növelése, a refluxot kiváltó tényezők csökkentése. Minél kezdetibb stádiumban kezdjük el a reflux kezelését annál gyorsabban érünk el eredményeket apró életmódbeli változtatásokkal, azonban ha már régóta fennáll a betegség, akkor szigorúbb étrendi változásokra van szükség.
1. Növeld a védő élelmiszerek fogyasztását
Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, amelyek segítenek a nyelőcsőnek, hogy ellenálljon a savnak. A zöldségek, gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban, rostokban, vitaminokban, lúgosító ásványokban, aminek köszönhető ez a védőhatás.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy:
- Minden étkezésed tartalmazzon zöldséget nyersen vagy párolva.
- Egyél naponta teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket (lencse, bab, stb.) és pirítatlan, sótlan olajos magvakat.
- Gyümölcsöket a főétkezések között fogyassz.
2. Segítsd elő a nyáltermelést
A nyáltermelés azért fontos, mert a nyál tartalmaz a nyelőcső falát védő anyagokat. Tehát a nyáltermelés fokozása segít elkerülni a reflux okozta szövődményeket.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy:
- A nyáltermelés fokozása érdekében rágjunk. Válasszunk olyan ételeket, amelyek roppannak és meg kell őket rágni.
- Minden falatot legalább 30-szor meg kell rágni. Sokan többszöri rágást javasolnak, de szerintem a 30 egyszerűen kivitelezhető, és nem nyújtja meg vállalhatatlanul az étkezések hosszát. Ennek a nyáltermelés fokozásán kívül több előny is van. Kevesebbet eszel, mert időben eljut az agyadba az információ, hogy már eleget ettél, így két legyet ütsz egy csapásra: fogyni fogsz és enyhíted a refluxod tüneteit.
- Rágózhatsz is időnként, mert ez is fokozza a nyáltermelést, de ne túl gyakran és ne túl sokáig.
3. Korlátozd a gyomrot izgató ételek fogyasztását
Az állati eredetű ételek fogyasztása súlyosbítja a reflux tüneteit, a túl zsíros étrend meg elősegíti a reflux kialakulását. A feldolgozott élelmiszerek szintén a reflux kifejlődésében játszanak szerepet.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy:
- Korlátozd a savas élelmiszerek fogyasztását, mint például a citrusfélék vagy a paradicsom, amelyek összefüggésbe hozhatóak a reflux tüneteinek romlásában.
- Csípős, erősen fűszeres ételek is kiválthatnak refluxos tüneteket.
- Iktassuk ki az étrendünkből a szénsavas italokat, amelyek felfúvódást és refluxot okoznak.
- Csak mérsékelten igyunk alkoholt, mert súlyosbítja a reflux tüneteit.
- A kávé és tea tekintetében a vizsgálatok ellentmondásosak.
- Sokan a csokoládét is összefüggésbe hozzák a reflux-szal, de semmilyen tanulmány nem igazolja, hogy a csokoládé kiiktatása az étrendből javítja a reflux tüneteit.
Bizonyos gyulladásos bélbetegségek esetén a glutén kiiktatása az étrendből javíthatja a refluxos tüneteket.
A fentieket figyelembe véve alakítsd ki az étrendedet, figyeld a tested jelzéseit, kerüld a túlevést.
A mediterrán étrend, ami gazdag zöldségfélékben, halakban (az omega 3 pótlás fontosságáról itt olvashatsz), olívaolajban gazdag, csökkenti a reflux kialakulásának valószínűségét.
4. Hagyd abba a dohányzást
Sokat beszélünk mindenféle betegség kialakulásánál a dohányzás káros hatásairól. Ez a reflux-ra is érvényes. A dohányzás abbahagyása segít a reflux visszafordításában, és így az életminőség javításában.
5. Fogyj le
A túlsúlyos vagy elhízott embereknél a reflux kialakulásának kockázata magasabb. A jó hír, hogy már 10%-os súlycsökkenés is erősen csökkenti a gyomorégést, a felböfögést, a mellkasi fájdalmakat.
6. Egyél többször és kerüld a késő esti evést
Ha nem terheljük túl a gyomrunkat, akkor a reflux tünetei kevésbe jönnek elő. Tehát, kerüljük a túlevést.
A legfontosabb, hogy lefekvés előtt legalább 2 órával együnk utoljára, ugyanis vízszintes pozícióban könnyebben visszajut a teli gyomor tartalma a nyelőcsőbe. Ez azt is jelenti, hogy az ebéd utáni szundikálást inkább a fotelben ejtsük meg, a lényeg, hogy ne helyezzük magunkat vízszintesbe. Feküdjünk inkább a bal oldalunkra, mert anatómiailag úgy vagyunk felépítve, hogy a jobb oldalon fekvés megkönnyíti a gyomorsav nyelőcsőbe áramlását.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy:
Vacsorázz este 6-8 között, ha 10 órakor fekszel le. Nassolni se nassolj a tévé előtt vacsora után! Emeld meg egy kicsit az ágy fej részét, ez is segíthet a reflux tüneteinek enyhítésében.
7. Igyál minél többet
A sok folyadék hígítja a gyomorsavat, és ezáltal csökkenti a refluxos tüneteket. A legjobb választás a sima víz. Hogy mennyit igyunk, arról itt írtam részletesebben. Ha nem szoktál inni legalább napi 2 litert, akkor szoktasd hozzá magad.
A refluxos tünetek enyhítésére ihatunk gyógyteát, ami azonnali megkönnyebbülést, a tünetek enyhülését hozza. Válasszuk olyan tea keveréket, ami segíti az emésztést, semlegesíti a savat, védi a nyelőcső nyálkahártyáját és gyulladás csökkentő. A Reflux Gorb teakeveréket már sokszor ajánlottam és a tünetek enyhülését érzékelte mindenki, aki kipróbálta. A szálas teát javaslom, mert a filteres teák többnyire a szálas teák maradékából készülnek. 2 teáskanálnyi teafüvet forrázzunk le és hagyjuk lefedve 10 percig ázni. Ezután szűrjük le és már kortyolgathatjuk is. Naponta 3-szor javaslom. A teafüvet teheted tea tojásba vagy a minden drogériában kapható papír tea filterbe.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy:
- Szoktasd magad hozzá a több folyadék fogyasztásához. Kövesd a „mennyit ittam ma” karkötőn, választhatsz egy bögrét is, amin krétával húzol egy vonalat, amikor ittál egyet (azt itt veheted meg). Vannak telefonos applikációk is, amik figyelmeztetnek, hogy igyál. Nekem ez azért nem jött be, mert amikor abban a pillanatban nem tudtam inni, akkor elfelejtődött.
- Gyógyvizeket is ihatunk. A reflux esetében érdemes kúra jelleggel alkalikus vizet inni, mint a Balfi vagy a Salvus gyógyvíz.
8. Kerüld a gyomor leszorítását
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy:
- Ne hordj túl szoros ruhákat, öveket túlságosan megszorítva, mert ezek feszítik a gyomrot és erősítik a refluxos tüneteket.
9. Kerüld a nyugtatókat, altatókat is, lehetőség szerint
A nyugtatók, altatók ellazítják a gyomor a záróizmát, így azok fokozzák a reflux tüneteit.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy:
- Csak akkor szedjünk, altatót, nyugtatót, ha az orvos azt NEKÜNK írta fel.
- Ha nem tudsz jól aludni, akkor olvasd el mit tehetsz ellene, itt írtam róla.
- Segíti az elalvást a szobában párologtatott illóolaj (itt veheted meg).
- Segítségül hívhatsz gyógynövényes altatót, nyugtató gyógyteát.
0 hozzászólás