Ilyenkor ősszel, iskolakezdéskor még inkább előtérbe kerül az agy táplálása. A gyerekeknek is nagy szükségük van rá, de a felnőtteknek a negyvenes éveik vége felé is nagyon oda kell figyelniük az agyuk karbantartására.
Ha szeretnéd megelőzni, hogy hasonló kérdésekkel kelljen nap, mint nap szembesülnöd, mint : Miért indultam el? Mit is ebédeltem ma? Hány órát beszéltünk meg? Hol találkozunk? Hová raktam? -akkor érdemes tovább olvasnod.
Az omega-3 előnyeit a csecsemőkori agyi működés kialakulásában, és felnőttkorban, a memóriára gyakorolt hatását számos tanulmány vizsgálta. Kimutatták, hogy minél gazdagabbak a neuronok EPA-ban és DHA-ban (az omega 3 két fontos építőeleme – itt írtam róla), annál jobban fejlődik az agy, annál jobb az emlékezőképesség, és annál lassabb az agy öregedése.
Az emlékezet az idegsejtek közötti kapcsolatok változásából jön létre. Bár a hatásmechanizmusokat pontosan még nem ismerjük, de a kutatók szerint az omega 3 módosítja a sejtmembránokat, így minél nagyobb mennyiségben vannak jelen, annál könnyebben jönnek létre az újabb kapcsolatok.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük az omega-3 hatását az agyi plaszticitásra (formálhatóságra) fiatal és egészséges emberek körében, a Pittsburgh-i Egyetem (Pennsylvania, USA) kutatócsoportja 6 hónapig tesztelte az omega 3 pótlását 18 és 25 éves felnőtteken.
A kísérlet kezdete előtt a résztvevőknek egy vérvétellel megmérték az omega 3 szintjüket, egy PET CT vizsgálattal (3 dimenziós képalkotó technika), az agy aktivitását vizsgálták, és a rövidtávú memóriát tesztelték (az “n-back teszt”-tel, amelyben egy számsorozatot és betűket figyeltetnek a képernyőn a pácienssel, akinek emlékeznie kell arra, amit előtte látott, vagy azt megelőzően vagy kettővel azelőtt). A vizsgálat során kiderült, hogy azok a páciensek, akiknek magasabb volt a vérében mért omega 3 szint, szignifikánsan jobban teljesítettek a rövidtávú memória tesztben.
6 hónapig omega 3 étrendkiegészítőt szedettek velük, majd újra elvégezték a vizsgálatokat. A vizsgált személyeknek 18%-kal nőtt a rövidtávú memóriája.
E izgaz a fiatalokra, de vajon az idősebbekre hogyan hat?
Az Omega 3 hatása az idősebbek agyi funkcióira
2012 februárjában publikáltak egy érdekes tanulmányt az American Academy of Neurology orvosi folyóiratban, amely kiemeli a kapcsolatot az omega 3 zsírsavak pótlása és a memória, a gondolkodási készségek megtartása között. Ebben a tanulmányban 1575 középkorú, átlagban 67 éves, pácienst vizsgáltak.
A résztvevőkön agyi MRI vizsgálatokat végeztek, mentális funkcióikat, a testtömegüket, a vörösvérsejtek omega 3 zsírsav tartalmát vizsgálták. A kutatók azt találták, hogy azok a páciensek, akiknek az omega 3 szintje (az omega 3 DHA komponensét mérték) a legalacsonyabbak között volt, kisebb agyi volumenük volt, mint azok, akiknél magasabb DHA-szintet mértek a vérükben. Hasonlóképpen, ugyanezek a kisérleti alanyok 25%-kal rosszabb eredményeket értek el a vizuális memória tesztekben, a problémamegoldásban, a „multitasking”-ban és az absztrakt gondolkodásban.
Az INSERM (Francia egészségügyi és táplálkozási kutatóintézet) által végzett kutatás azt mutatja, hogy a közhiedelemmel ellentétben, a memóriánk már 45 évesen elkezd hanyatlani. Az agyi öregedés, amely a kognitív funkciókat érinti, először a memóriát befolyásolja, a figyelem, a számolási képesség, a tájékozódás csak 65 év után kezdenek romlani.
Számos tanulmány kimutatta a DHA vérben mért szintjének, és a kognitív (emlékezet) és vizuális funkciók közötti összefüggését az egészséges emberek körében.
Mennyi omega 3-ra van szükségünk?
A 3 és 9 év közötti gyermekek igényei 250 mg EPA és DHA, a 10 és 18 év között 500 mg-ra emelkednek.
A két omega-3 zsírsav szintje túl alacsony a nyugati étrendben. A DHA és az EPA pótlása a terhesség, a szoptatás, majd a gyermekkorban fontos szerepet játszik az agy fejlődésében és a memória teljesítményében.
A DHA és az EPA minimális élettani követelményét 500 mg / nap-ban határozták meg egy egészséges felnőtt esetén.
Amikor omega 3-at vásárolsz, figyelj az EPA és DHA tartalmára is! Egy másik cikkemben utánajártam annak, hogy még mi mindenre kell figyelned, amikor omega 3-at veszel. Ide kattintva olvashatod.
A GAL omega 3 termékei megfelelnek minden feltételnek, így azt itt meg is vásárolhatod.
Amit én jónak tartok még, az az USA Medical Omega 3 készítménye, amelyet itt vásárolhatsz meg.
- Biztosítja sejtjeink, különösen az agysejtek megfelelő működését
- Elősegíti a magzat és a gyermekek jó agy fejlődését
- Javítja és fenntartja a felnőttek emlékezőképességét
- Időseknél segít megvédeni az öregedő agyat
0 hozzászólás