A táplálkozás minden bizonnyal az egyik legfontosabb tényező. Függetlenül attól, hogy Okinawa-ban vagy Szardínián élnek, a százévesek zöldségfélékben gazdag és húsban szegény az étrendjük. A mediterrán diéta jótékony hatásáról már rengeteg helyen esett szó.

Az étrenden kívül mit tehetünk a hosszabb, egészségesebb élet reményében?

 

Olvass könyveket, hogy két évvel hosszabb ideig élj.

A könyvek olvasása hosszabb élettartamot biztosít az időseknek.

A Yale Egyetem kutatói a több, mint 50 éven át követett 3635 ember adatait tartalmazó Egészség és Nyugdíjas kor kutatás adatait használták fel a tanulmányukhoz. A kutatók három csoportra osztották fel a résztvevőket:

  • azok, akik nem olvastak a könyvet, azok,
  • akik hetente kevesebbet 3 és fél órát olvastak,
  • és akik heti több mint három és fél órát olvastak.

Eredmény: Azokkal szemben, akik nem olvastak, mind a 2 olvasó csoport tovább élt. A nagy könyvolvasók átlagosan  két évvel hosszabb ideig éltek, mint azok, akik egyáltalán nem olvastak. Ez a védőhatás a nemtől, a jövedelemből, az iskolai végzettségtől és az egészségi állapottól független.

A tanulmány arra nem tért ki, hogy hány évvel hosszabbítja meg az életedet, ha olvasod az írásaimat, de ha elkezded alkalmazni legalább részben az itt található életmód tanácsokat, akkor nagy eséllyel te is hosszabb ideig és jobb egészségben fogsz élni.

agymukodesA meditáció fiatalon tartja az agyadat

Az agyszövet vesztése a korral elkerülhetetlen, de ezt lehet ellensúlyozni, többek között, a meditációval. A  Los Angeles-i Kalifornia Egyetem kutatói szerint a meditálók kevesebb szürkeállományt veszítenek.

A kutatók tanulmányozták a meditáció hosszú távú hatását a szürkeállomány vesztésére, az öregedés során. Összesen 50 embert hasonlítottak össze, akik átlagosan 20 éve meditáltak, hasonló korú, nem meditáló kontroll csoporttal.. A résztvevők agyát nagy felbontású MRI-vel vizsgálták.

Eredmények: Mindkét csoportban volt időskori szürkeállomány vesztés, de azoknál, akik meditáltak, a szürkeállomány mennyisége kisebb mértékben csökkent, mint a kontroll csoporté, akik nem meditáltak.

A meditáció kedvező hatással van a figyelemre, a memóriára és a kreativitásra. Általánosságban elmondható, hogy az agy intenzív használata ösztönzi, a neuronok közötti kapcsolatok kialakulását. Ezek a sejtszintű változások hatással vannak a szürkeállomány növekedésére: idővel az agyi aktivitás következtében kialakuló szürkeállomány kompenzálhatja az öregedés során megfigyelt veszteséget.

súlyzós edzésTestépítés hetente kétszer

A Preventive Medicine-ben megjelent tanulmány szerint a kutatók több mint 300 000, 65 év feletti amerikait követettek 15 éven át. 10% -uk hetente két súlyzós edzést végzett. Másokkal összehasonlítva az ő halálozási arányuk sokkal kisebb volt (-46%). Ez a védőhatás még akkor is működött, ha figyelembe vették a kórtörténetüket és életmódjukat.

Általában a sport segít az öregedés elleni küzdelemben.

Forrás: https://www.lanutrition.fr/les-news/3-activites-qui-riment-avec-longevite


0 hozzászólás

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás