Már érezzük a tavaszt (vagy csak reméljünk, hogy hamarosan itt van), lekerülnek a nagykabátok és érezzük a tél tétlenségének hatását az “összement” ruhákon. A számtalan diéta ellenére nem mindig sikerül lefogyni, ha mégis, akkor az eredmény gyakran nem tartós. Nem csak az fontos, hogy mit eszünk, hanem maga az étkezés mikéntje is.

 

1) Élvezzük az evést!

Az étel illatát, kinézetét. Készüljünk fel az evésre, adjuk meg a módját és ne állva, rohanva együnk. Pláne ne a TV vagy a számítógép előtt, mert akkor sokkal többet eszünk.Ha egyedül eszünk, akkor is terítsünk meg, tálaljuk ki az ételt.

 

tányér és fogyás2) Válasszunk egy kisebb tányért.

Megfigyelték, hogy minél nagyobb a tányérunk, annál többet eszünk. Ha egy kisebb tányért tele teszünk, akkor úgy érezzük, hogy többet ettünk, mintha ugyanaz a mennyiség egy nagyobb tányéron szinte elveszne.

 

3) Rágjunk!

A rágás lehetővé teszi, hogy valóban érezzük, élvezzük az ízeket. Ezen felül az emésztésünk is javul a rágásnak köszönhetően, hiszen a nyálban található enzimek előemésztenek bizonyos ételeket (szénhidrátokat). Az szerintem az nehezen kivitelezhető, hogy 40-szer megrágjunk egy falatot (próbáld azért ki!), de rágjunk addig minden falatot, amíg az pépes nem lesz.

 

falás4) Együnk lassan, ne faljunk.

Amikor gyorsan belapátoljuk az ételt, akkor nem csak nem rágjuk meg rendesen és nehezebben tudjuk megemészteni, hanem mikor a „tele vagyok” információ megérkezik az agyunkhoz addigra már sokkal többet ettünk, mint amennyi kellett volna.

Tipp: Próbálj meg pálcikával enni, hidd el lassabban fog menni!

 

 

5) Ne ugorjunk át étkezéseket.

Amikor kihagyunk étkezéseket, akkora következőnél hajlamosak vagyunk kiéhezve sokkal többet enni, mintha elosztva ettünk volna.

 

utolsó falat+1) Maradék

Nem muszáj megenni az utolsó pár falatot! Ha úgy érzed, hogy tele vagy, eleget ettél, nyugodtan hagyd ott!

Categories: Fogyás

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás